大龙山镇| 无棣| 滁州| 道县| 陈仓| 大同市| 邕宁| 秀山| 越西| 大悟| 弋阳| 紫云| 喀什| 茶陵| 六安| 额济纳旗| 壤塘| 德保| 天镇| 资兴| 赞皇| 大荔| 抚松| 石城| 昌江| 定西| 邢台| 秦皇岛| 武鸣| 南川| 太仆寺旗| 金湾| 博野| 永清| 固原| 津市| 繁峙| 伊金霍洛旗| 晋城| 昆山| 肃宁| 太仓| 延吉| 上犹| 闵行| 西青| 仁布| 鹤峰| 江都| 会昌| 廉江| 信宜| 固安| 桓仁| 崂山| 承德县| 东明| 长宁| 胶州| 松原| 洛南| 鹿寨| 睢县| 安吉| 石狮| 临邑| 于田| 浏阳| 科尔沁右翼前旗| 沈阳| 东方| 蔚县| 错那| 固安| 玛沁| 松滋| 泗洪| 碾子山| 乐东| 平果| 佛山| 古浪| 江陵| 六盘水| 定安| 太湖| 缙云| 仁怀| 六枝| 安康| 东平| 河源| 怀柔| 礼县| 卢氏| 赣州| 和平| 周至| 甘棠镇| 永胜| 新安| 丰都| 漳浦| 安吉| 开县| 青田| 连山| 阳高| 高平| 石棉| 西固| 南海镇| 静乐| 镇巴| 柘城| 紫金| 红原| 鄯善| 宁武| 印台| 三台| 富拉尔基| 徐闻| 静宁| 万宁| 木兰| 镇坪| 施甸| 南昌县| 镇安| 旌德| 新竹县| 开远| 兴山| 惠民| 临潼| 浦城| 边坝| 如皋| 灯塔| 沈阳| 宜良| 西和| 揭东| 思茅| 贵池| 墨竹工卡| 宜宾县| 嘉黎| 冀州| 大安| 阜新蒙古族自治县| 巩义| 大名| 唐县| 惠民| 榆社| 沭阳| 公安| 滁州| 惠州| 黔江| 德阳| 哈巴河| 潜山| 桃源| 锦州| 景洪| 雅江| 武胜| 大足| 津市| 大兴| 崇礼| 丰顺| 建瓯| 高平| 郧西| 肥西| 遂宁| 睢宁| 定安| 綦江| 文县| 郸城| 定结| 武清| 仪征| 万源| 山丹| 奉节| 温泉| 和龙| 清水河| 绿春| 浦东新区| 绥阳| 海丰| 静海| 巍山| 江山| 襄垣| 秦皇岛| 乐清| 内丘| 峡江| 贵定| 万山| 莎车| 阿勒泰| 高邮| 浠水| 桦甸| 都昌| 龙南| 江门| 神农架林区| 门头沟| 连山| 丹徒| 肃宁| 徽县| 涞水| 广丰| 望城| 郫县| 乡宁| 泰州| 陈巴尔虎旗| 云县| 蒙阴| 化隆| 玉门| 乌拉特前旗| 榆社| 镇原| 福泉| 沧县| 美溪| 龙海| 鹤山| 头屯河| 星子| 阳东| 永定| 东海| 北碚| 松滋| 文安| 邳州| 环江| 凭祥| 信阳| 宜君| 琼结| 上街| 万安| 金堂| 嵩县| 耒阳| 兴化| 孟津| 神农架林区| 井冈山| 宠物论坛
首页> 养生频道> 健康常识 > 正文

想减肥吗?好好睡觉

来源:北京青年报2019-09-19 07:07
创业 751承载着近现代共和国及北京工业发展的历史记忆。 宠物论坛 地方层面,北京市日前表示,将进一步聚焦5G应用安全、融合安全领域等问题,设计5G新应用模式下的安全监管策略,建设5G安全监测和管理相关技术平台,构建工业互联网、物联网、车联网等全生命周期立体防御体系。 创业 这一切,凝聚了所有大桥建设者的汗水和智慧,也将见证粤港澳大湾区建设的如火如荼、日新月异。 论坛资讯 文罗镇 思维车 西羊埠 思维车 武乡镇

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

  约30%的成年人大多数夜晚的睡眠时间少于6小时。有趣的是,越来越多的证据表明,睡眠可能是许多正在努力减肥的人最容易忽略的因素。如果想减肥,睡眠和饮食、运动一样重要。今天我们请中日医院呼吸中心医师告诉你,睡眠对于减肥的六大影响。

  晚间睡眠不足7小时或致体重增加

  研究发现,睡眠不佳与体重增加及成人肥胖有关。尽管不同人群的睡眠要求各不相同,但总体而言,当人们每晚睡眠时间少于7小时时体重会发生变化。一项对大约6万名非肥胖护士进行了16年的随访研究表明,每晚睡眠时间不超过5小时的护士比每晚睡眠时间至少7小时的护士体重大15%。实验性睡眠剥夺研究也进一步证实了上述结果。

  另一项研究中受试者16名成人每晚只有5小时的睡眠,持续5天。在本研究的短期内,他们平均增加了1.8磅(0.82千克)。此外,许多睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停,因体重增加而恶化。这是一个难以逃脱的恶性循环。睡眠不好会导致体重增加,这会引起睡眠质量进一步下降。

  睡眠不足让你食欲增加

  睡眠不好会增加食欲,这可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有关。许多研究发现,睡眠不足的人食欲增加。这很可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素,生长素释放肽(Ghrelin)和瘦素(Leptin)的影响所致。Ghrelin是一种在胃中释放的激素,可以刺激大脑中的饥饿感。通常情况下,饭前Ghrelin水平很高,摄入食物后分泌则大幅减低。Leptin是由脂肪细胞释放的激素,可以抑制饥饿,并在大脑中发出饱食信号。

  当没有充足的睡眠时,身体会产生更多的肽和更少的瘦素,从而感到饥饿并增加食欲。

  睡眠不足更渴望获得高卡路里

  睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力,并会增加大脑对食物的渴望。睡眠不佳也与摄入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有关。

  睡眠不足实际上改变了大脑的工作方式。这可能使得做出健康的选择和抵制诱人的食物变得更加困难。睡眠剥夺实际上会使大脑额叶的活动变得迟钝,而额叶负责决策和自我控制。此外,当睡眠不足时,似乎大脑的奖励中心会对食物刺激更加敏感。因此,睡眠不足会增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。

  一项针对12名男性的研究观察了睡眠剥夺对食物摄入的影响表明,当参与者仅允许4小时的睡眠时,他们的卡路里摄入量增加了22%,并且与允许8小时睡眠时相比,他们的脂肪摄入量几乎翻了一倍。

  睡眠不佳或让你的肌肉“缩水”

  静息代谢率(RMR)是指完全休息时身体燃烧的卡路里数,其受年龄、体重、身高、性别和肌肉质量的影响。研究表明,睡眠剥夺可能会降低RMR。在一项研究中,15名男性保持清醒24小时之后,他们的RMR比正常夜间休息后低5%,并且他们的进食后代谢率降低了20%。

  睡眠不佳还会导致肌肉萎缩,肌肉在休息时燃烧的卡路里比脂肪多,所以当肌肉丢失时,RMR亦会下降。一项研究中,10名超重成年人在14天时间限制卡路里摄入,参与者可以睡8.5或5.5小时,尽管两组参与者都减掉了脂肪和肌肉的重量,但只有5.5小时睡眠的参与者减少的肌肉量远大于脂肪量。

  良好的睡眠可以促进运动

  睡眠不足可能会降低运动耐力和强度。获得更多睡眠甚至可以帮助提高运动机能。

  睡眠不足会导致白天疲劳,使参加运动的欲望减退,运动期间也更容易感到疲倦。对15名男性进行的一项研究发现,当参与者睡眠不足时,他们的身体活动量和强度都会下降。

  相反,合理的睡眠可能有助于提高运动机能。在一项研究中,大学篮球运动员被要求每晚在床上度过10个小时,持续5至7周。这些运动员的运动速度更快,反应时间大大缩短,判断准确度增强,疲劳程度降低。

  睡眠有助于预防胰岛素抵抗

  短短几天的睡眠不足会导致胰岛素抵抗,这是体重增加和2型糖尿病的前兆。

  睡眠不好可能会引起胰岛素抵抗。胰岛素是一种激素,可以将葡萄糖从血液中转移到身体的细胞中,以用作能量。当细胞变得对胰岛素产生抵抗时,血液中会残留更多的糖,身体会分泌更多的胰岛素来补偿。过量的胰岛素会让人感到饥饿,并告诉身体储存更多的卡路里作为脂肪。胰岛素抵抗是2型糖尿病和体重增加的前兆。

  在一项研究中,11名男性只允许4个小时的睡眠,持续6个晚上后,他们身体降低血糖水平的能力下降了40%。这表明即使只有短短几个晚上的睡眠不佳,也会导致机体产生胰岛素抵抗。

  睡眠时间≠睡眠质量

  需要强调的是,睡眠的状态不仅由睡眠的时间决定,而且取决于睡眠的质量。而改善睡眠状态,首先需了解睡眠状态。绝大多数人对自己的有效睡眠时间不太了解,更谈不上对睡眠质量的评估。睡眠呼吸暂停综合征作为最常见的睡眠疾病,与肥胖息息相关,如果你一直困扰于节食、运动所带来的减肥效果甚微,那么及早完善睡眠监测,可能会解决您心中的困惑。

  文/王彦(中日友好医院)

[ 责编:李然 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 岐黄一生,大医精诚——口述人:裴学义

独家策划

推荐阅读
房颤病人夏天要注意什么?
2019-09-19 19:08
老年人心脏房颤应注意什么?
2019-09-19 19:08
房颤需要做手术吗?
2019-09-19 19:07
心房颤动和心室颤动有什么区别?
2019-09-19 19:07
房颤到了什么程度就需要做手术了?
2019-09-19 19:07
房颤会造成什么后果?
2019-09-19 19:06
房颤引发的血栓要怎样预防?
2019-09-19 19:06
房颤患者怎样才能有效预防脑卒中?
2019-09-19 19:05
怎么就得了房颤呢?
2019-09-19 19:05
什么是房颤?
2019-09-19 19:04
怎么识别房颤?
2019-09-19 19:04
肌张力障碍患者做脑起搏器手术需要多久才能改善症状?
2019-09-19 18:15
一个脑起搏器能用多久?
2019-09-19 18:14
脑起搏器有副作用吗?
2019-09-19 18:14
脑起搏器的优势是什么?
2019-09-19 18:13
脑起搏器适用人群?什么时候适合做DBS手术?
2019-09-19 18:13
脑起搏器的种类
2019-09-19 18:12
什么是脑起搏器?脑起搏器真的科学吗?
2019-09-19 18:11
干细胞移植治疗帕金森有什么优势?
2019-09-19 18:11
帕金森患者如何进行认知训练?
2019-09-19 18:10
加载更多
山峰寺 普基镇 冰塘埔 农二师医院 安常镇 麻家渡镇 察布查尔 锦塔村 邢邑镇
灰堆五一新村路月圆里 西台上村 后小井胡同 西固城乡 古荡西站 上海嘉定区南翔镇 曹远镇 尼地乡 青铜峡市
界桥 特克斯和凯特斯群岛 大红罗厂西口 潜山路 子房街道 老君洞村 盐都县 胡王庄村村委会 皖河农场 额尔敦高毕苏木
https://www.whr.cc/bbsitemap.htm